30대 당뇨병 예방 및 건강관리 가이드30대는 생활 습관이 고착되기 쉬운 시기이며, 당뇨병 예방을 위해 적극적인 건강 관리가 필요합니다. 당뇨병 예방과 전반적인 건강 유지를 위한 핵심 요소를 정리해 드립니다.1. 식단 관리정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 통밀, 귀리 등 섬유질이 풍부한 곡물 섭취단순당 섭취 최소화: 가공식품(탄산음료, 과자, 빵) 대신 자연식품(과일, 견과류) 선택단백질 섭취 강화: 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등 건강한 단백질로 혈당 안정화좋은 지방 섭취: 올리브오일, 견과류, 아보카도 같은 불포화 지방 섭취✅ Tip: GI(혈당지수)가 낮은 음식 위주로 식사하면 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있음2. 운동 습관매주 운동: 유산소(걷기, 러닝) + 근력 운동(스쿼..